中国跳绳世界冠军回放时间_中国跳绳世界冠军回放时间表
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跳绳世锦赛如何统计成绩
国家运动员跳绳一分钟标准
徐灿 拳王被打倒后
跳绳进国家队一分钟要几下
普通人可以玩蹦床吗？
急求!《中国骄傲》手抄报材料
电视节目策划方案
如何用脑子打球(篮球)
跪求2011年暑假日记4篇，每篇不少于600字，可以是春晚，趣事...初二水平的 谢谢
跳绳世锦赛如何统计成绩
世界跳绳比赛首先参考跳绳者手柄自持计数器计数。由于运动员跳绳速度极快，裁判当场计数也很难达到准确无误，因此要在运动员跳绳结束后，通过录像慢速回放逐一确认有效跳绳个数，并最终认定运动员成绩。所以，国际跳绳比赛运动员成绩具有很强的权威性。
国家运动员跳绳一分钟标准
哪些是奥运会没有，但中国人又很擅长的运动项目？
相信很多小伙伴可能会说：跳绳。
在中国，跳绳是一项非常具有时代回忆的运动项目，更出现在中小学生的体测中，但跳绳运动有世锦赛，还有世界杯，却为啥没有进奥运会呢？
竞速跳绳快到让你看不见绳子的晃动，甚至跳绳世锦赛都是通过录像慢速回放，来统计结果的。
而花样跳绳兼具竞技性、表演性、观赏性、娱乐性，在比赛中结合音乐节奏，瞬间点燃赛场。
2018年世界跳绳锦标赛，各组别12项跳绳世界纪录中，9项由中国运动员创造。
2019年挪威跳绳世界杯，广州花都七星小学的跳绳天团，成为了跳绳世界杯的天花板，3分钟跳绳1141次，平均1秒跳6.33次，岑小林在单摇跳绳项目中夺冠，30秒男子单摇跳的世界纪录保持者也是他，30秒一共跳了220次，平均1秒跳7.3次，而他所在的花都跳绳队，共拿到85枚金牌，刷新了7项赛会纪录。
2021年，第14届全国学生运动会，17岁山东女孩冯熙惠，以218次的成绩打破“30秒女子单摇跳”世界纪录，平均1秒跳7.27次。而来自上海宝山高境镇第三中学的3位同学，更是以平均每秒跳绳9.6次的速度，刷新了30秒混合交互绳单摇跳世界纪录。
中国人为什么擅长跳绳，并且在世界比赛中长期霸榜？
全国义务教育在校学生1.54亿人，占14.1亿人口的10.9%。
2014年教育部颁布的《国家学生体质健康标准》，把跳绳纳入学校必考科目。中小学生从一年级到九年级，全部需要参加跳绳考试。
也就是说，中国至少有1.54亿人练习跳绳，这还不包括跳绳的成年人，这种普及程度，让跳绳配得上国民运动的称号。
但跳绳也不是人天生就会的。
在某平台上搜索跳绳关键字，出现了206个"跳绳"相关商户。
这些商户提供跳绳基础课程，10课时为单位，平均2、3百多一节课，教练有体校毕业生，有跳绳教练员，有世锦赛冠军，有全国冠军，甚至还有裁判转行做了教练。
一对一跳绳进阶课程，平均20课时以上，售价8千到1万4不等。
看到这你可能会疑问，跳绳还用教？需要花大价钱报班学习？
有需求就有市场。
小学一年级体侧，一分钟跳绳17个及格（60分），你猜猜跳多少个才能得良好（80分）？跳多少个才能得优秀（90分）？
试着猜一下。
根据2021教育部全国统一评分标准，一分钟跳87个算良好，要拿优秀，男生必须跳99个，女生跳103个，你猜对了吗？
体测有跳绳附加分20分，跳绳达到100分后，每多跳2个加1分。1分钟跳过157个，即可拿满120分。所以孩子会跳绳还不行，还得拿满分。家长教不来，就促成了培训班的市场，进阶训练成了培训班首选热门。
参照着这个标准，想想你小时候一分钟能跳绳多少个，能拿满分吗？
为什么跳绳世界纪录保持者，几乎都是未成年的孩子呢？
从生理结构上来看，孩子个头小，体重轻，重心低，比成年人更容易掌握跳绳的平衡，不管是竞速还是花式跳绳，孩子都比成年人更灵活。
跳绳是锻炼全身肌肉的运动，长期坚持，能提高全民身体素质，而跳绳的世界纪录，只会越刷越高。跳绳运动有这样的群众基础，未来可期，这不禁让人联想到，另一项全民运动——乒乓球。
从1959年容国团斩获国内首个乒乓球世界冠军头衔开始，中国人对乒乓球的感情不断加深，乒乓球成为了国球，跳绳会成为下一个国绳吗？
而中国选手一次次在跳绳世界杯、世锦赛上夺冠，是否能在奥运赛场上夺得跳绳奥运冠军呢？跳绳什么时候才能进奥运会？
根据《奥林匹克宪章》规定，可以申报奥运项目的标准是：在至少四个洲，75个以上国家开展的男子体育运动项目；在至少在三个洲，40个以上国家开展的女子体育运动项目。
而2019年跳绳世界杯，975名参赛运动员来自5大洲，26个国家及地区。由于目前参加跳绳比赛的国家数量较少，还不能申报奥运项目。
但在互联网时代下，跳绳的视频早已传遍全球网路，这根小小的跳绳，总会有全球普及的一天。
等到跳绳真正全球普及了，能轻易进奥运会吗？
国际奥委会推出新规定，给东道主在奥运会中，额外增加一个或多个比赛项目的权利。
伦敦奥运会成功新增女子拳击；
里约奥运会成功新增高尔夫、7人制橄榄球；
东京奥运会成功新增空手道、攀岩、滑板、冲浪；
巴黎奥运会成功新增霹雳舞；
2008年北京奥运会，中国申请武术成为奥运会正式项目却多次被拒，不仅如此，历届奥运会针对中国，更是改过兵乓球、跳水、游泳、体操、举重等比赛的规则，甚至2024年巴黎奥运会，取消了中国队占优势的四个举重项目。
2020东京奥运会奖牌榜上，美国39金，中国38金，漂亮国媒体贬低中国，靠着举重和跳水等小众项目堆积起来的金牌榜，含金量不高。
可想而知，中国包揽跳绳的多项世界纪录，跳绳要进入奥运会，必定更加艰难。
如今，我们已经不需要奥运金牌来证明中国强大了，国人对奥运态度转变，对运动员是否能获得金牌也更宽容。即便跳绳不能进入奥运会，也没什么大不了，我们依旧能快乐跳绳。
徐灿 拳王被打倒后
"
冬奥会正如火如荼，竞技场上的失败往往为人所不能接受，朱易如是，刘翔也如是。其实，更难接受的往往是运动员自身。拳手徐灿一度是中国唯一现役的世界拳王金腰带拥有者，2021年8月的一场失败，让他从巅峰跌落。这位曾经求胜心极强的王者，陷入怀疑、内耗，艰难地从失败里复苏。
迷失在丛林之中
徐灿看见自己倒了下去。
“嘭”，声音清脆而短促——回放画面里，他的下巴挨了英国拳手利·伍德一记右手摆拳，身体随之失去重心，摇摇晃晃，最后倒在了拳台上。
丢掉世界拳王金腰带的两个半月之后，去年国庆假期结束，在中方靶师傅马克瑞的陪伴下，徐灿才敢看那场拳赛的视频回放。严格来说，那是他第一次回头正视那场拳赛，以及自己被击倒的画面。
图 | 徐灿（左）对阵英国人利·伍德
每次走上拳台打拳，就是走入了一片丛林。徐灿说，拳台踩上去软软的，像丛林里的沙土。而这种类似沙土的松软触感，会带给拳手一种“不安全感”。
丛林里有什么？一棵棵大树枝繁叶茂，阳光从枝叶的缝隙洒下来，穿透林中的薄雾。林中没有路，但能听见溪水流过。野兽凶猛，随时可能扑过来。“我必须自己找到出路。”徐灿继续讲述着他所理解的拳台之上的丛林世界。
突然，一只豹子窜上来，把他扑倒了。伤口在流血，他要赶快往前跑，不能待在原地。这只豹子，就是利·伍德。
被一拳打倒，软软的海绵垫托举着徐灿疲惫的身体，肿胀的眼睛闭上，只剩嘴巴大张着喘气。拳台之下是嘈杂的人群，他们因为拳台上发生的一切拍手、跺脚、吼叫，倒在台上的短短几秒钟，徐灿只想多歇一会儿。这是他人生中第一次被对手击倒。主裁麦克唐纳单膝跪地，开始数秒，“One，Two，Three……”
当时，拳赛已经鏖战至第12回合，两个人的体能都快消失殆尽，徐灿的点数落后于对手利·伍德。“那记摆拳不重的。整场比赛我身上挨了十多记上勾拳，累计伤害很大，”结合比赛视频，他分析，“当时倒下了，起来后没什么感觉，我挺冷静的。”
倒下前的比赛进程里，他和利·伍德都受了伤，血水从眼角、口腔、鼻孔流出，带着腥味，飞溅拳台。方寸绳圈之内，一切靠拳头说话，徐灿很小的时候就知道，“站着的才是拳王，倒下的不是。”
视频回放画面里，徐灿撑起身子站了起来，主裁抽身退到外围，利·伍德伺机连续组合拳进攻。他抱架防守，步步倒退，没能抓到机会再打出一拳反击。这种情况下，很遗憾，为了保护拳手，主裁宣布终止了比赛。
2021年8月1日的英国布伦特伍德，在职业生涯第三场世界拳王金腰带卫冕战，徐灿品尝了败绩。他丢掉了金腰带，中国没有了现役的世界拳王。
以上便是引发拳王徐灿此次颓丧的缘由。拳赛结束后的第二天，他从英国飞回国，途径西安、上海转机接受隔离，最终在8月24日返回北京。
带着败绩归国之后，徐灿尝试着走出那片丛林。但太难了，他跌跌撞撞，最难的一步就是，他不敢回头看那次失败：“失败，是我最不愿意、最不想面对的事情。心里抵触，不太想承认。”
图 | 失败后，徐灿的世界一度灰暗
“整整两个月，丛林没有了阳光，坠入黑暗。”徐灿说，野兽一直在身后追赶，要扑倒他、撕咬他。他没有心力考虑该怎样定义或理解那场拳赛。恐惧、自责、对自己的失望和怀疑纠缠着徐灿，他独自承受，拒绝与他人分担痛苦。
他在休息，却感觉比训练时累多了。身体内外，多重压力和情绪互搏。那段时间，他的性情也变得和之前不同。徐灿承认，那是有个戾气很重的自己，时常愤怒，对周遭的一切都持反对态度。他会无缘无故地对朋友和家人发脾气，之后是后悔、道歉，压力成倍增加，陷入自我损耗。“自信被打没了”，徐灿说，他不知道该如何登上拳台。
“那是我最不愿意看到的自己。我活成了自己最讨厌的人。我变坏了，我本来是谦虚的……”徐灿说。谦虚的底色是自信。心理和身体全面陷入低迷状态，慢慢地消化着那场失败。
面对失败
徐灿的拳击经纪人刘刚知道，真正能带徐灿走出丛林的，只有徐灿自己。
比赛一结束，身在国内的刘刚就给徐灿发了一条信息：“没关系，好好学习，回国路上注意安全。”2010年春天，江西资溪的男孩徐灿由父母带着，从老家赶到昆明投奔刘刚创办的众威拳馆。十二年过去，两个人已经情同父子。
“我知道他心里复杂， 觉得愧对支持者、拳迷和团队，劝他别想太多，好好休息，好好放松。”刘刚说，孩子长大了之后，凡事和他商量着来。
图 | 刘刚（中）带出了熊朝忠（左）、徐灿
刘刚是中国职业拳击的知名推广人，他曾代表中国拳击队参加过1992年巴塞罗那奥运会，当年长相帅气的他，拳台上有着“漂亮男孩”的称号。当年，刘刚结识了一位澳大利亚国家队的教练，在对方推荐下，他买了一张单程机票，怀揣300美金，闯荡澳洲。
300美金只够活一个月，刘刚找到一家华人餐馆当洗碗工，每天早上跑步练体能，换好衣服再去刷盘子，下班后坐火车去拳馆，训练结束后再赶回餐馆。落差太大了，刘刚感慨：“在国内，我是国家队的，‘熊猫’级待遇，衣食住行都有人安排；在国外，我什么都不是，一切从零开始。”
拳击是暴力美学，也是人生哲学。刘刚从中体会到了奋斗的乐趣，“逆境、失败，才能催人成长。”刘刚的个人阅历和拳击理念，让许多跟着他在云南众威练拳的拳手耳濡目染，他培养出来的很多人都有他年轻时的影子，徐灿也不例外。
然而，逆境、失败从来没有在徐灿身上显现出这么严重的伤害。因为徐灿的职业生涯开始于一场漂亮的胜利。
2013年11月中旬，浙江余杭，徐灿登台开打第一场正式拳赛。当时，他是给众威拳馆的师兄裘晓君打垫场赛。
周超问过徐灿，如何练成了这种打法，当时徐灿没说出所以然。徐灿爱琢磨，琢磨的事情只有一件——拳击。周超根据经验分析，是徐灿看了多场拳赛视频，再结合自身条件，慢慢琢磨出来的。
图 | 知名教练佩德罗调教比赛
徐灿是一个吃“百家饭”长大的拳王。众威的老教练包进是他的启蒙教练，在周超看来，帮他形成职业风格的是帕奎奥的早期靶师埃伦，他现在的教练是菲律宾人弗兰克林，中方靶师马克瑞，在美国备战时帮他调整比赛的是著名教练佩德罗，他还经常蹭熊朝忠、裘晓君的训练，给他们当过陪练……这是一个草根拳手的野蛮生长，他像海绵吸水一样汲取着各方养分。
不存在一步登天的拳王故事。拳手向拳王头衔进击，起初要先从拳馆内部的排名赛打起。脱颖而出，才能得到大赛机会。对职业拳手来说，训练和生存，都是要靠自己的拳头打出来。打比赛、赚出场费、取得胜利、收获更高的出场费和更多赞助商青睐，才能聘请更好的教练、靶师和营养师，建立起完善的训练体系和运营团队。
靠着拳头，徐灿逐步在众威内部赢得位置。而在拳馆内部打拼的每一天，他都渴望着外出比赛，渴望着在外部世界迎接一场接一场的胜利。
然而，等来了机会，徐灿却输拳了。2014年9月，他输给了第一次打职业拳赛的业余拳手、全运会第五名鲍东。
那场拳赛，徐灿的体能优势显露无疑，追着对手满场跑。但问题也明显，他对业余拳击高手的灵活性不适应。鲍东臂展长，个子高，精准的反击穿过徐灿的抱架防守，直击面部；另外，徐灿总是希望等站稳以后，体式调整好了再挥重拳进攻，这给了对手喘息和准备的时间。
——过去，徐灿在失败面前得到的往往是经验和教训，还有斗志。
输给鲍东的第二天，徐灿削发明志，把脑后留了几年的小辫子剪掉了。失败让他对技术和打法有了更多的反思。
现在陪伴徐灿的靶师马克瑞，就是在那一年进入众威学拳。他记得当时输拳后的徐灿，没有显现消沉，而是变得更加专注。他的话更少了，一个人站在镜子前默默地跳绳、空击、左闪右晃。没人注意一个失败者，徐灿也不理会别人。眼前的假想敌变得更加清晰，他要击倒他。
20岁出头的徐灿，已经成了队里最痴迷训练的那个人。他每天来拳馆打拳，没有休息。甚至现在到了北京M23拳馆，他常常自己加量练到两腿发抖，队里为此严令他周日必须休息一天。
那一场失败，给了徐灿奋力向前的推力。次年，2015年6月，刘刚带着徐灿去澳洲升级打140磅（63KG级），难度很大，他抗住了，以出色的防守技术征服裁判，客场拿到了WBA大洋洲金腰带。刻苦训练，加上不断上升的好成绩，2016年起，徐灿成为了队里的核心培养对象。
一颗求胜的心，反复锤炼，越塑越强。他明白一个道理，“赢了，才能继续往下走。”2019年是徐灿的爆发之年，步入新年，刘刚把微信头像换成了徐灿的训练照片，当1月27日徐灿在休斯敦击败罗哈斯，赢得WBA羽量级世界拳王金腰带，刘刚再次更换了头像，是拳王徐灿的海报，海报下方列出了三家赞助商家的名字。
那时候他25岁，成功了，也改变了自己和家人的命运。父亲徐小龙不用再骑着自行车，后半夜去昆明酒吧的门口收瓶子了。
该站起来了
丢掉世界拳王金腰带之后，另一个默默等待徐灿振作的人，就是他的父亲徐小龙。
“父亲之前对我很严厉的，”徐灿说，但自从他去年丢掉金腰带，明显感觉父亲变温柔了，相当长的一段时间，父亲不和他谈拳击，也不谈训练，只是分享日常生活，出门拍了一张昆明秋天多云的天空，发给他；炒几个菜，拍一张，发给他；早上跑十几公里，做了多少个俯卧撑，也会和徐灿说一声……男人不擅长表达 情感 ，父子之间更是委婉，徐小龙每天都要找个理由或是找件事情发来消息，哪怕儿子有时候不回复。
一直到去年国庆节后，徐小龙才和徐灿正式通了一次电话：“该站起来了，接受失败，咱走的这条路没有错，不能因为一次失败，就停下来。”
徐灿一直庆幸，职业拳击是他人生中走的最正确的一条路。背后有父母的支持，有公司团队的帮助，疫情之前他拿下了世界拳王，前两场卫冕战轻松取胜……众威拳馆那批年纪相仿的拳手中，现在只有他还在打拳，当时的队友们相继退役，开拳馆或是改行另谋出路。
父亲徐小龙将他带上了拳击之路。父亲原名徐国龙，因酷爱武术、崇拜李小龙，才把自己的名字改成了“徐小龙”。徐灿十几岁时，父亲就带着他跑山、练拳，舞枪弄棒，体能优势在那时打下了基础。一天，徐小龙郑重其事地告诉儿子，“你将来一定会成为世界拳王。”徐灿懵懵懂懂，但他相信父亲，心底埋下了一颗拳王的种子。
那时候，中国还没有世界拳王。徐小龙在翻看一本拳击杂志时，读到一篇文章，昆明的众威拳馆培养出了我国第一个亚洲拳王徐从良（前WBA亚太区拳王），于是在2010年4月份，徐灿刚满16周岁，一家之主徐小龙做出决定，举家搬到昆明。
之前，徐小龙是开面包房的，三口人的日子过得还算不错。孤注一掷，前往昆明后，为了维持生活，供儿子学拳，徐小龙每天夜里骑着自行车到酒吧门口捡瓶子，小瓶子可以卖2毛钱，大点的3毛，一天下来赚不了多少，身体累出了毛病。徐灿的母亲在昆明一家商场卖衣服，即使在他成为世界拳王之后，母亲依旧做着这份工作。
往事浮现。徐灿没有在人前哭过，即使在拳台上被击倒、打得面颊流血，也没落过泪。但回忆起父亲的艰辛，徐灿说着说着，眼泪控制不住落了下来，引得他一手摘下帽子，另一只手捋着头发，掩饰自己的激动情绪。
“这是我最大的动力，”徐灿说，“爸妈挡在前面，为我把苦都吃了，我只是吃点皮肉之苦，不算什么。”
图 |昆明众威拳馆时期的徐灿
在父母的努力之下，男孩儿徐灿走进了众威拳馆。年幼时他就成熟懂事，练拳之余帮刘刚打理拳馆。有人来咨询，他带着参观；有学员找地方住，他介绍附近村里的房子；有人训练抽筋，他上前拉伸按摩。拳手们出汗量大，地上流淌着汗水，他拿着拖布擦拭，一遍又一遍。
那时，父母带着徐灿租住在一处叫“云山村”的村落里。从村子到拳馆，步行10分钟，徐灿每天睡醒了就到拳馆练拳，练到力竭、繁星满天就回家睡觉。他庆幸父母在身边全力支持着他，不用像有的拳手还要出去打份工，这让他提着一口气往前走，为了父母，为了心底种下的拳王梦，一定要打出来。
众威拳馆的设施老旧，屋顶由铁皮覆盖，打拳的人一多，室内燥热难忍，汗水的味道肆意流动，年轻男人们的荷尔蒙爆棚，倾泻出拳击运动的原始野性。
简陋的环境挡不住热血少年，门外过道都挤满了人，出个拳前后都会碰到，大多数人出身贫苦草根，他们从各地慕名而来，众威在2012年时出了中国第一个世界拳王熊朝忠，他夺得WBC世界拳王金腰带。熊朝忠之前是矿工，在云南马关县老家，他将金属矿石从矿洞里推或背出来，一天下来，薪水10元。他的父母守在路边，捡拾从车篓里掉下的矿石。
矿工逆袭成拳王的故事真实地发生了，这激励了太多人，在熊朝忠的身后，众威一批优秀的年轻拳手成长起来，裘晓君、王兴华、杨兴新、韦宪钱等人，平日里打份工，做保安或者摆地摊，晚上来练拳，这些举国体制之外的“奋斗者”目标一致——打职业比赛，成为拳王，摘下闪闪发光的金腰带。
熊朝忠戴上金腰带时，徐灿来学拳击两年半，在众师兄面前还是个小弟。不过，刘刚当时就看好他，“天赋型拳手，身材比例好，体重轻，体能也好。”
人生如拳
丢掉世界拳王金腰带五个半月后，2022年1月中旬，在北京M23拳击馆的综合体能训练室，回忆起那段幽暗的日子，徐灿低着头，话语仍有气无力，有时搓搓手指，像一个做了错事的孩子。
失败尚未被消化殆尽。但自从去年10月份强迫自己回看拳赛视频后，之前面对失败时，那种往前冲的惯性和脾气秉性，正在逐渐重回他的身体。
1月中旬这天，徐灿穿着黑色运动裤、黑色帽衫，戴着黑帽子，刚打开话匣子时，脸颊微微泛红。这些年来，他一直是短发，圆脸，身材清瘦，只是眼睛里的杀气少了，更多透射出岁月的磨砺和一个男人的沉稳。
继熊朝忠、邹市明之后，这个中国第三位世界职业拳王，将在3月份迎来28岁生日。留给他夺回金腰带的时间不多了。等待中，他焦灼地对抗着时间的消耗。
图 | 2019年，徐灿夺得世界拳王金腰带
职业拳手的成绩和日子若想好转，一定要有拳赛可打。可是自2020年年初疫情爆发，到被利·伍德TKO（技术性击倒），这一年半，鉴于疫情防控，很多赛事取消或延期，徐灿一场比赛都没打过。
拳王都没比赛可打，更不用提其他拳手。2019年，国内注册职业拳手400多个，到了现在仅200个左右。有人年龄大了，选择退役；有人没有比赛没有出场费，训练无法维系，只能放弃；还有人在等待。
此前，徐灿的金腰带卫冕之旅，也是在等待和阻挠中艰难推进。2021年8月份在英国对战利·伍德之前，他独自在美国待了半年之久，边训练边等待比赛。
第一场拳赛，因为合同问题没有举办；第二场，临近开赛对手染了新冠；第三场，拖来拖去无疾而终，对方没告知原因。利·伍德是第四个对手，赛事7月初才敲定，留给徐灿备战仅剩四周。
原本6月底时他已经准备回国，没料到与利·伍德的赛事敲定，他觉得出去那么久了，还是得拼一下，“但实话实说，我的状态并不好。”国外待得久了，身边没有一个可以说话的朋友，徐灿说他的心理出了问题，孤独、寂寞，情绪难以疏导，比赛又反复拖延，心理焦躁，意志被消耗，“我经常失眠，休息不好，体能欠佳，状态慢慢地往下滑。”
有人用“低迷”一词评价了徐灿在卫冕战上的表现，他认同，“心里不够强大吧，没有抗住这个压力。”去年国庆节过后，在马克瑞的陪伴下，徐灿第一次回看了拳赛。他不再逃避，接受失败，直面缺点与不足，“与利·伍德刚一接触，我就觉得打得有些难受，他的前手拳多，我却打不出来。到了第五、六回合，我开始急躁，不冷静，意识到自己可能要输。后来越打越着急，被对手牵制着。”
这几年，徐灿的教练是菲律宾人弗兰克林，两个人的配合默契，徐灿信赖他，他也以培养出世界拳王而自豪。可是不走运，2020年春节时，弗兰克林返乡探亲，因为疫情就没再回来。他每周给徐灿发来训练计划，由中方靶师马克瑞执行。
“我们一起复盘总结，他状态恢复得不错。我给他喂靶，能感觉到他摆拳的穿透力还是比较好的。现在多让他移动脚下，交叉步用的比之前多了。距离不要太靠前，让他多打前手拳，频率要提上来。”马克瑞强调，“徐灿不是失败一次就站不起来的选手。失败会给他经验，他会进步，越打越强。”
拳迷们纷纷评判着徐灿的失败，有人说他想赢怕输，太过求稳；有人说他赛前对对手缺乏研究，赛中缺少变化；还有人说他要加强重拳……
“这半年来，你加强重拳了吗？”
他笑了笑，“前两年，我听外界声音听太多了，没有把控好自己。他们说我重拳不足，我就加强重拳，这其实是有利有弊，我反而忽略掉了灵活性的训练。”
失败，让徐灿真正地意识到自己该坚持什么打法。没有拳手是完美的，当下的训练，扬长避短，他努力找回之前的灵动感，重点放在体能、出拳的连击上。
刘刚也是等到去年10月份，才找到徐灿谈比赛，聊未来。拳击手出身的刘刚，知道走出失败阴影需要很大的勇气，需要一颗大心脏，但他不过分担忧，“我相信他。徐灿就是徐灿。他和别人不一样。”
现在，只要一投入训练，徐灿就不太会胡思乱想。那些恐惧、否定、怀疑和愤怒的情绪，随着“啪啪”打靶声，慢慢地变弱、消解。他在努力地找回自己，那个强大的、自信的，眼里带着杀气的拳手。
他开始渴望比赛了，不断地向公司要求安排拳赛。刘刚正在为他接洽比赛，由于疫情防范政策，国内不太能让国外拳手进来比赛，他们只能走出去。刘刚透露，本来按照协议，徐灿丢掉金腰带之后还有一场与利·伍德的二番战，但要在90天内敲定细节，120天内完成，但由于疫情管控，这场拳赛一拖再拖，不了了之。
职业拳击比赛是高度的商业化运作，徐灿的下一场比赛，要先打一场排位赛，获取高积分之后才能再向金腰带发起冲击，“我们已经被动了，”刘刚说。
刘刚和手下的拳手们一直在对抗着“被动”，职业拳击是舶来品，没有拳王，没有拿得出手的成绩，在世界拳台上就没有话语权。2003年，刘刚在澳洲考取了职业拳击经纪人执照，回国创立了众威拳馆，他立志用十年培养出世界拳王。2012年年底，熊朝忠横空出世，令刘刚梦想成真。
七年之后，弟子徐灿再夺金腰带，这让刘刚信心十足，计划推出更多的拳王，“熊朝忠那个时候，中国还是职业拳击的旁观者，看个热闹。到了徐灿，我们已经是参与者，有拳王，有高排名拳手，有与国际接轨的运营团队。”
然而，疫情的爆发，拳赛的取消、停办，国内外交流复杂程度的增加，冷却了拳手们的热情，就像挨了一记不知从哪里砸下来的重拳，很长时间缓不过神来。
拳如人生，人生如拳。
徐灿被击倒过，也受过人生的种种不如意，想过放弃。“放弃”说出口容易，但到最后，徐灿发现，自己终究会做的，只是盯着那双握紧的拳头，问自己一句：“你放得下吗？”
- END -
撰文 | 张鑫明
编辑 | 温丽虹
（摘自微信公众号真实故事计划）
跳绳进国家队一分钟要几下
跳绳进国家队一分钟要几下如下：
1. 成年人一分钟跳绳200下为合格标准。
2. 8-10岁儿童一分钟跳绳160下为及格标准。
3. 11-12岁儿童一分钟跳绳140下为及格标准。
4. 13-14岁儿童一分钟跳绳120下为及格标准。
5. 15-16岁儿童一分钟跳绳100下为及格标准。
6. 17-18岁儿童一分钟跳绳80下为及格标准。
7. 19-28岁成年人一分钟跳绳150下为及格标准。
8. 29-38岁成年人一分钟跳绳130下为及格标准。
9. 39-47岁成年人一分钟跳绳110下为及格标准。
10. 48岁及以上的一分钟跳绳100下为及格标准。
知识拓展：
1、跳绳国家二级运动员标准：男子： 100米手计：11.5；电计：11.740。女子：100米手计： 12.8；电计：13.040。一分钟约150个。跳绳主要用到的部位是手腕，要用手腕发力，而不是整个胳膊发力。
2、在中国，跳绳是一项非常具有时代回忆的运动项目，更出现在中小学生的体测中，但跳绳运动有世锦赛，还有世界杯。竞速跳绳快到让你看不见绳子的晃动，甚至跳绳世锦赛都是通过录像慢速回放，来统计结果的，进入国家队的最低标准为220。而花样跳绳兼具竞技性、表演性、观赏性、娱乐性，在比赛中结合音乐节奏，瞬间点燃赛场。
3、跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
普通人可以玩蹦床吗？
人要跳起来，需要靠下肢肌肉的收缩和髂、膝、踝等关节的配合来完成。这时，脊柱诸关节要承受垂直力量的撞击。骨骼经常受到适度的撞击会促进骨小梁垂直顺应力的发展，对小儿的成长发育十分有利。
但小儿在蹦床上弹跳时，在力量的大小和方向的掌握等方面，都有很多不可知因素，很难保证每次弹跳都能垂直地承受重力。重心稍有偏斜，脊椎稍有失控，就会使脊椎的受力失去平衡。人摔倒不消说，脊椎骨、关节、韧带等都可能受损，这对于正处于生长发育阶段的小儿是十分有害的。此外，小儿玩蹦床时，注意力很难集中，容易降低对脏器的自我保护意识。振荡有可能对小儿的内部器官造成损伤，尤其对大脑不利。
蹦床不如跳绳好，跳绳健身又健脑。跳皮筋儿也是挺不错的健身方法。
但在长大了身体发育不多受震荡时是可以的.
你可以借鉴一下冠军的权威发言，一衡量一下
冠军之言
北京奥运会蹦床比赛结束，中国蹦床队表现出色，何雯娜和陆春龙分别包揽了男女两个项目的冠军。8月22日，这两位小将和教练胡星刚一起做客由北京电视台、中国奥委会官方网站，华奥星空以及搜狐共同打造的节目《冠军面对面》，分享他们的夺冠秘诀。
以下为访谈实录：
高燕：观众朋友您好，欢迎收看我们和中国奥委会官方网站，华奥星空以及搜狐共同为您带来的《冠军面对面》，我是高燕。
孙宇：大家好，我是孙宇，在这一届的奥运会上有一个项目特别引人关注，那就是蹦床，当运动员在蹦床上高高跃起的时候，我相信吸引了无数人羡慕的目光，而我们两个年轻选手凭借着自己的实力和优美的动作，他们第一次参加奥运会，第一次拿到了两枚宝贵的金牌。
高燕：蹦床在我国可以说只有十年的发展历史，这两位小将也可以说是我国蹦床运动第一批运动员，下面我们有请两位奥运冠军陆春龙，何雯娜，以及他们的教练胡星刚，掌声有请！
孙宇：刚才过桥的时候，我看见何雯娜一直低头看着脚底下，没想到空中飞人还那么胆小呢？
何雯娜：我比较小题大作，我怕它吓到我，我怕吓到观众。
高燕：有人说了，何雯娜是中国代表团最漂亮的姑娘，主要是因为运动。
孙宇：网上有评论，78％的人认为，能代表中国代表团女运动员风采的就是何雯娜。
高燕：因为这个运动有空中芭蕾的美誉，我们知道今天有世界上跳的最高的人要来到演播室，灯光师傅特地把往上提了提，小陆，听说你能跳到八米那么高的高度。
陆春龙：不是我，世界上别的国家跳的高的会。
孙宇：咱们国家谁跳的高？
陆春龙：叶帅，他能到七米多。
高燕：所以你们的训练场馆有顶棚吗？
胡星刚：我们训练场馆有规定的，不低于八米。
孙宇：要是再跳的高一点，八米以上还不得冲出去了。
胡星刚：我们一般的训练场馆都是十米，十一米，十二米。
高燕：随着蹦床运动和体操运动比较相近，但是他们和体操运动员的身材还不一样，显得更纤细一些。
孙宇：胡教练就能看出来，远远一看就是很消瘦的身影。
胡星刚：我们的选材动作完成过程当中，蹦床这个项目在国际上称为空中芭蕾，要求空中动作的线条要优美，选材上一般来讲，选的比较纤细型的。
高燕：你们看过比赛的录像回放吗？看过了，没关系，非常精彩，我们再一起回顾一下夺冠瞬间。
高燕：我先问问何雯娜，比赛完了之后是不是知道自己已经稳稳拿冠军了？
何雯娜：不知道，分没出来，我怎么知道。
高燕：你觉得这套比赛动作完成的怎么样？
何雯娜：还行，不是特别的优质，一般完成。
高燕：怎么算优质？
何雯娜：前一次西班牙的时候，完成的比这好多了。
高燕：胡教练呢，你评价一下。
胡星刚：她刚才说的是，在奥运会之前一个月，我们去瑞士，西班牙参加了两个系列赛，在西班牙的那一站，她这套动作完成的比这个好，动作难度，完成的动作都是一样的，只不过那次比这次完成的更好一些。
高燕：是不是当时紧张了？
何雯娜：肯定紧张。
胡星刚：因为我们这次是在台子上比赛，以往的比赛都不在台子上，都是在地面上，地面上放一张蹦床进行比赛，这是放在体操自由操的高台上，相对来讲跳起来的感觉和地面上有所不一样，在这种情况下，容易对动作产生一些影响。
孙宇：他们最终夺得冠军的分数有点区别，你给我们讲讲蹦床怎么打分，跟体操有什么相同，有什么不同？
胡星刚：蹦床评分规则里面是一个难度分，三个技术分，它跟体操最大的区别就在三个技术分，体操是一个技术分，一个难度分，难度分不封顶，蹦床也是难度分不封顶，三个技术分是要相加的，何雯娜完成的这套是14.5的难度，最后得分是37.8，去掉14.5的难度分，就是她的三个技术分相除一下，应该是22.3，也就是两个7.7，一个7.8。
孙宇：反正我们听出来了，难度分也高，技术完成质量也好，要不然怎么冠军是咱们的呢？
胡星刚：男子的分更高一些，就是因为难度分要比女子大，陆春龙完成的是16.2，另外还要看具体的技术分打了多少，陆春龙打了八点几，最后得分也高，最后得分是41分。
孙宇：陆春龙你觉得比赛自己的表现怎么样？
陆春龙：不是太满意，动作来说确实还是有一些问题，也是不如前两站做的好，对于心态来说，我能顶住我已经很满意了。
孙宇：你的难度是最大的吗？
陆春龙：是我自己最大的了，别的选手比我的大？
孙宇：据说第二名的难度比你的大。
陆春龙：对，他是世界上最高的难度。
孙宇：难度在最后评分当中显然他没有占到特别大的优势？
胡星刚：我们的有效分是四个分数，三个技术分，一个难度分，所以我们这个最后决定成绩的时候，技术分超过了难度分。
高燕：我们没有选择那么高的难度，是不是求稳的心态。
胡星刚：我们主要为了得到更高的技术分，选择动作和动作编排上，我们主要是以质量作为第一标准。
高燕：这样给运动员带来了很大的心理压力，必须把这个动作完成好，刚才何雯娜也说了，还是有点紧张了，陆春龙有没有紧张？
陆春龙：会紧张。
高燕：何雯娜先说说，你紧张的原因？
何雯娜：每一场比赛都会紧张，不可能不紧张的，在场的每一位选手都紧张，这么多人陪我紧张我不怕了。
高燕：但是你的表现非常好，你的这一套动作下来，我觉得肯定是拿冠军了，因为丝毫没有任何的瑕疵，可能是我们是外行，看不出来。
胡星刚：根据她完成的情况和动作的难度，她可能自己没感觉，我作为教练来讲，这个冠军应该是拿了，当时排在最好的，得分最高的是加拿大的选手37分，何雯娜这套动作下来超过37分是肯定的，至于能够到多少分无法判断，但是我知道她应该拿下来了。
孙宇：何雯娜挺幸运的，她得的这枚奖牌是夏季奥运会当中获得的第150枚金牌，第一次参赛心态特别好，那么多人替我紧张，我就不紧张了，实际上在你们预赛过程当中，两位选手分都是挺高的，跳最后一个动作的时候，别的选手已经基本上比完了，别的选手的好坏对你们有帮助呢，我一看这个水平不如我，我能发挥的更好，还是觉得他们很出色，自己多少有一点压力，因为你们两个都是这样的。
何雯娜：我没看别的比赛。
胡星刚：各个运动员有一些准备比赛时的习惯，这个比赛得是会产生一些紧张情绪的，有的运动员愿意卡对手的比赛，愿意知道对手的情况，有的是尽量回避，回避这些不利因素，各个运动员采取的方法不一样，何雯娜就不愿意看，他也不愿意听，陆春龙可能会看一些，他不一定全部看完，陆春龙不希望知道对手的得分，个人情况不一样。
高燕：我想问一个问题，蹦床的弹性那么强，最后你怎么能保证稳稳的落在上面？
陆春龙：这还是通过练习。
高燕：这是不是难度最大的动作呢？
陆春龙：不是难度最大的。
胡星刚：这是练蹦床最基本的动作。
高燕：你说说怎么把握？
陆春龙：想要跳的更高，需要大腿力量跟蹦床对抗，你大腿力量越强，就需要踩的力量越深，但是到最后大腿力量要完全的松懈，不跟蹦床对抗，就会停下来，有的时候大腿会撞到胸口，这就是通过锻炼。
胡星刚：这是作为比赛的一部分，必须要完成好结束，如果结束不好，还要跳几下，还要扣分，所以平时要练，专门练这个。
高燕：之前看你们起跳的时候，一开始得弹，弹到一定高度才做动作，那个有规定吗，规定弹几下吗？
何雯娜：没有规定，你举手示意开始到结束是一分钟以内必须完成，起跳没规定你必须要跳多久，跳几个。
陆春龙：规则上是这样，运动员开始跟裁判示意，这个时候你开始跳，第一个动作你在一分钟以内开始做第一个动作不扣分，如果超过一分钟就扣0.1，我记得那天男子苏联有一个选手，他跳后来停下来了，又重新开始，就被扣分了，因为超时了。
孙宇：刚才两位都说了，比赛时不看别人比赛，不听，那会儿你们在做什么？
何雯娜：活动，在做热身。
高燕：怎么活动？
何雯娜：跑一跑，跳一跳。
孙宇：你们在战术安排方面有什么不同吗？
胡星刚：主要是根据两个选手自身的不同进行安排，何雯娜需要不停的活动，因为她的兴奋性不容易出来，她就要通过不停的活动保持自己的身体比较暖和，出汗，这种情况下就容易把动作做出来，陆春龙基本上也是需要这样的活动，但是他的兴奋点容易出来一些，男子力量大一些，活动的方式，两个人稍有不同。
陆春龙：我更注重于比赛之前想象一些自己做的比较好的成套，找找感觉上的东西。
孙宇：当时两个人在那儿做活动，一个人在那儿安静的呆着，一个人在那儿蹦蹦跳跳，每个人都不一样。
胡星刚：每个人的准备方式都有不同。
高燕：你们这项运动是不是偶然性也很强的，如果心态不好，虽然实力很强，临场发挥不好，也可能会失利。
何雯娜：没有什么绝对的，还是有一定的运气在里面。
高燕：你竟然认为是运气？
何雯娜：实力加运气。
高燕：把运气换成心态，虽然你不承认，但是我们都认为你的心态特别好。
胡星刚：心态很重要，这个项目确实在比赛当中偶然性非常强，因为这个网是弹性很强的器械，还很软，这个项目在历次比赛当中出现失误率都是比较高的，这次奥运会各个国家的选手成功率是比较高的一次，说明大家准备的都是很充分。这个项目对于心态来讲要求非常高，不像其他项目，体操比如说器械掉下来了，被扣分了，但是还有机会重做，这个项目必须上去以后，一套动作完成十个，只有一次机会，任何一个动作出现不行的情况下，出现了中断，不能再做了，就算结束了，做了七个就算七个，做了两个就算两个，在心理上有一定的压力。
高燕：我们知道心态这么重要，我们也知道两位小将有各自不同的调节心态的秘诀，休息一下再告诉您。
高燕：我现在想问问陆春龙，调节心态的时候，放松的时候有什么秘诀？
陆春龙：还是对一些事情的看法，有时候在准备赛事的时候，你要非常重视，但是真正到的时候，让自己心态放下来，不要太去重视它，完成好自己就可以了，如果能保持这种心态还是不错的。
高燕：一般我紧张的时候，呼吸就不太顺畅了，我就得使劲的深呼吸，你呢？
陆春龙：我也会有一些这样的情况。
高燕：据说你有一个小的秘诀就是吹口哨。
陆春龙：那是做动作期间，其实也不是吹口哨了，是正常的换气。
高燕：你能给我们做做吗，让我们看一下？
陆春龙：其实很简单了，没有想象的那么难，在空中呼吸不用鼻子了，用嘴巴，吐气的时候是正常的吐气，如果在空中，时间没有那么长，需要快速一点，短促有力一些，声音就会大一点。
高燕：听着像口哨似的，这样会放松是吗？
陆春龙：也不是放松，在空中做的时候，在呼吸的过程中，边做边给自己鼓劲。
孙宇：是你自己的一个习惯，不是教练教的，何雯娜怎么就没声。
何雯娜：我有，训练的时候就有，比赛紧张了，想不到了。
高燕：你也这样吗？
何雯娜：训练的时候会，做规定的时候有，做自选来不及了。
孙宇：所以给中国国家蹦床队退役了以后可以组成一个口哨队，中国口哨队。
高燕：何雯娜有什么调节心态的秘诀吗？
何雯娜：一般比赛前几天想一些优质成套，不停的想，不停的重复，灌输一个好的思想，还有就是比赛的时候，因为我平时比赛都是这么想的，能超越对手我不担心，我不放在心上，比我强的对手我也不担心，因为我根本就超越不了，我只要做好我自己就行了，就是胜利，也许我还能超越他。
高燕：我给你出一个主意，我也问问你愿不愿意，比如说比赛前给自己画一个漂亮的妆，能给自己放松？
何雯娜：教练老是叫我画，我不愿意画，教练说不行，你还是要画，画完有精神。
高燕：比赛前紧张到那个程度还有心情化妆吗？
何雯娜：有。
陆春龙：照上镜子就有心情。
高燕：她特别喜欢照镜子是吗？
胡星刚：化妆一个是可以转移注意力，紧张的心情可以缓解一下，另外给自己一个好的形象，让自己有一个好的心态。
高燕：照镜子看漂亮不漂亮？
胡星刚：看哪儿不行整理一下。
高燕：平时都会化妆？
何雯娜：平时不画，如果有出去赶紧画，完再出去。
高燕：你有没有说过女孩子太臭美。
陆春龙：还好，这一类比赛女孩儿都会要化妆的，而且她画的漂亮也挺好的。
高燕：为什么他说的时候你笑的这么开心。
何雯娜：他很少夸我的。
高燕：他平时批评你？
何雯娜：是。
高燕：你平时怎么批评人家？
何雯娜：他老是说我胖，现在也是瓜子脸，不过是倒瓜子。
高燕：孙宇也经常这么说我。
孙宇：没有，我澄清一下没有。
高燕：谁是师兄师妹？
陆春龙：如果按进组的时间我就是师兄，他就是师妹，如果按年纪来说，她就是师姐，我是师弟。
高燕：你们俩谁更谦让谁一些？
何雯娜：他谦让我。
高燕：有没有让你记忆犹新的故事？
何雯娜：我一直做恢复，教练没走，他也没走，训练上，他给我很多帮助，动作要领告诉我怎么做更好，我偷懒他就说我，他说我神偷。
陆春龙：我经常会说她，何雯娜，你到这一步其实也不容易，前面付出了很多年，奥运会就在眼前了，你应该加把劲，她自己也不错，确实挺能干的。
高燕：何雯娜怎么不容易，付出这么多？
陆春龙：每个运动员到这一步都不容易。
高燕：她哪一点最不容易？
陆春龙：因为她练的很累，哭的很厉害，必须得上去做。
高燕：一天在蹦床上练习的时间有多长？
陆春龙：三、四个小时。
胡星刚：上、下午训练，训练时间上来说，一天五到六个小时，多的时候六、七个小时，根据每天训练的要求，计划，任务不同安排不同的时间段。
高燕：他有什么不容易？
何雯娜：他一直都挺好的。
孙宇：我觉得这样，每个项目都有每个项目自己的艰辛，作为蹦床来说，最难，最想让你们偷懒，最不想练习的是什么？训练的次数，蹦的高度，还是什么？
何雯娜：我还是体力，因为是女孩子。
陆春龙：觉得自己做不好，很希望自己做好，一次做不好，第二次更想了，还是做不好，做几次信心也没有了，人也比较急，经常会出现这些东西，体力上我会比她好一些。
高燕：比赛的时候周围会有四个人保护，平时训练的时候？
何雯娜：就是教练一个。
高燕：是不是要系保护带。
何雯娜：不系，系了就做不了了。
陆春龙：因为我们的动作很多都牵扯到转体动作。
高燕：有没有掉下来过？
何雯娜：不记得了。
陆春龙：旁边会有海绵垫子，没有想象的那么危险，一般摔一下，不会摔伤。
孙宇：以前有朋友跟我说过，体操运动员有保护的动作，一般出现意外，能控制，你们弹的那么高，有一句话是弹的越高，摔的越狠，一般出现这种意外，怎么保护自己，一般胡教练会在旁边看着，但是胡教练一只眼睛看着别的人，有时候运动员多了看不过来。
何雯娜：如果你在空中就是别抬头，抬头容易碰着，就是把头低着。
陆春龙：学专业蹦床，刚开始学的时候，教练就会告诉你，空中出现任何情况下最需要保护的就是头和手，这两个关节最脆弱，如果用头和手接触就会出现问题，在空中不知道自己翻到什么位置了，就是把手抱拢，头抱拢，这样不会出现问题。
高燕：一开始不会弹那么高，逐渐逐渐弹那么高，上高度的时候，心里害怕没有？
胡星刚：先练单个动作，分段动作，再练成套动作，单个动作掌握很好的时候，才会进入刚才的练习，从刚才讲的保护角度，平时训练，自己保护有一张垫子，不行的话垫子推上去，有一定的厚度和软度，可以缓冲。另外蹦床运动员最基本的技术和必须掌握的就是背弹和腹弹，背着网，背去碰这个床，还有腹部碰这个床，这两个动作技术角度上有要求，本身就是一个保护动作，一旦感觉动作不对了，用背着网就不容易摔倒，比手去撑，其他的地方去摔安全的多。
高燕：我们不说那么专业了，说点大家都能听明白的，说说何雯娜当初怎么练上的体育，据说小的时候，人家有的练体育是为了减肥，你练体育是为了多吃饭？
何雯娜：小时候瘦，不太爱吃饭，也老生病，老是进医院，我父母就让我去练体育了，老师也过来选材，选中了，告诉我妈，我妈说这也不错，你就去吧。
高燕：开始练的是什么？
何雯娜：体操，后来我妈跟我说，练了体操就特别能吃。
高燕：胖了没有？
何雯娜：胖了，就要控制了。
孙宇：因为胖了，后来练不成体操了？
何雯娜：没有，我的手摔过，高低杠什么的不太适合。蹦床又开始了，我以前的教练把我拉去练蹦床。
何雯娜：98年开的，我99年底去练的。
高燕：那时候还没有任何人关注这项运动，注定就是很枯燥的运动。
何雯娜：应该是。
高燕：那时候是很无奈的？
何雯娜：没项目练了，就去练蹦床吧。
高燕：陆春龙是怎么练上的？
陆春龙：从练体育开始，5岁的时候出过一次车祸，腿上伤了，住了八个月的医院，身体一直都比较虚弱，到幼儿园的时候，刚好有体校的教练过来选材，我当时也比较调皮，他们就以调皮来衡量，调皮的可能更有活力一些，就更我爸爸交涉，这时候我刚受完伤，需要锻炼，就把我送到体校去，以锻炼身体为目的。
转蹦床比较偶然，当时我练体操的时候国内还没有蹦床这个项目，当时我已经到了江苏省的技巧队练了十个月，突然中国有了蹦床这个项目，当时我的爆发力不错，技巧队的教练觉得可能会比较适合练蹦床，就把我叫到蹦床队来了。我们练体操，练技巧的时候，经常会玩到蹦床，觉得这个比较好玩，一说让我去练蹦床，比较开心。
高燕：何雯娜是什么时候开始喜欢蹦床的？
何雯娜：练技巧的时候就喜欢蹦床，没事喜欢去蹦长蹦，蹦两个小时，轻两斤。
高燕：何雯娜一开始为了增肥而和体育结缘，而又是为了减肥和蹦床结缘的。
孙宇：下面进入中兴3G手机网友互动时间，一个网友说，你们现在已经是明星了，你们喜欢的明星又是谁呢？
何雯娜：我喜欢的挺多的，有比较早的，也有年轻的，我喜欢成龙，很厉害，我喜欢的明星，但是我不追星，好喜欢他呀，过了就忘了。
高燕：喜欢哪个体育明星？
何雯娜：多了，蹦床我们自己队就是黄珊汕，好多好多。
高燕：体育明星也不追星是吗？
何雯娜：我都不追星，我欣赏他们，喜欢他们。
高燕：陆春龙呢？
陆春龙：体育明星我还是比较喜欢刘翔，他的性格很开朗，面对事情总是往好的一方面想，我挺喜欢他的。
高燕：追星吗？
陆春龙：经常能见到，也就不追了。
高燕：你们要做好思想准备了，因为你们已经是明星了，会有人找你们签名。
何雯娜：我乐意。
孙宇：我听说何雯娜小时候特别爱画画。
何雯娜：那都是过去的事了，我妈说喜欢画驼背猫，这个我不记得了。
高燕：我们在大屏幕上已经看见了，这是送给何雯娜的，这个是送给陆春龙的，大屏幕上看到了，那是你的驼背猫吗。
孙宇：陆春龙的特别有意思。
高燕：这个猫好象不驼背？
何雯娜：我喜欢。
高燕：接下来请两位奥运冠军到那边冠军榜上签名，胡教练一起来，这边我们请两位奥运冠军印上冠军手模，要稍微用点力，压得深一点，有点师哥的样儿，先帮帮师妹。
孙宇：请拿起来，给我们的观众展示一下。
高燕：因为他们这两位奥运冠军大家也会越来越多的关注蹦床这项运动，他们的成长历史也同样就是我们蹦床运动发展的写照。
孙宇：胡教练，听说奥运会结束以后你马上还有别的比赛。
胡星刚：我们下个月还要参加一个世界杯的总决赛。
孙宇：这两位可能都要参加，祝你们再接再励，再拿两个世界冠军回来。
胡星刚：谢谢！
急求!《中国骄傲》手抄报材料
《50小时耗尽她的生命》
刚才我又到她身边试了一下，她已经没有脉搏，也没有呼吸，人已经冰凉，看来所有的努力都不能挽救她的生命。我们的战士尽力了，但是还是不能把她救出来。一上午我在这里陪这她说话，我还能给她喂水喝，她还能跟我对话。我就跟她说我说你一定要坚强的活下来，虽然你的女儿已经牺牲了，但是你的孙女还在，你如果不能坚持下来，你的孙女怎么办？她就会成为一个孤儿。她就跟我说我会的，我一定要坚持下来，我为了我的孙女也要坚持下来。她真的很顽强，虽然已经在下面掩埋了四天，但是她依然很顽强。
现在已经没有心跳，没有呼吸了。她刚才还在安慰我。我心里很难过，她叫杨玉芳，她52岁，女儿叫莲容，28岁，救出13个小学生，自己牺牲了，她如果少救一个学生，她自己就活了。她还有孙女在，没法救活我心里很难过。
《遇难女教师用身体围出学生的幸存空间》
我们挖出了一名老师，她的身体蜷缩着跪在地下，把自己的背部尽量往上挺，她的底下就是一名学生，这名学生幸存了，但是这个老师的头部严重受伤，当场就已经遇难了。现在在灾区的现场我们能够发现很多这样感人的事迹。
《解放军叔叔来了就什么都不害怕了》
我们在映秀镇救出的一个小学生，因为我们昨天（5月14日）跟着运送伤员的直升机回到后方，上直升机的时候他告诉我们他当时是在四楼，是小学六年级的学生，地震的时候由于震幅特别大，他从楼上被弹出来弹到一楼，他的头部还流着血，整个眼睛也流着血，他什么都看不见，说你们是解放军吗？我说我们是解放军。他说我心里特别害怕，但是你们来了我就什么都不害怕了，而且一路上解放军叔叔你抱紧我，你抱紧我就不怕了，所以，我们一直把他抱到救护车上。
《灾难让她一夜长大》
5月12日地震发生时，李玥正如平日那样，和一班同学安静地上课。强烈的地震使教学楼剧烈晃动，李玥当时蒙住眼睛，随后意识到危险降临，便和同学们一起冲出教室，但她并没有选择楼梯逃生，而是直接从二楼跳了下去，幸运的是她并没有受伤，并且冲出垮塌的围墙，跑到距离小学50米左右的民警训练场，然后和民警一起跑出了危险区域。当时她已经开始担心爸爸妈妈，“我爸爸是北川拘留所的狱警，我只知道他们单位的楼全部垮掉了。我家住在小河街，都垮了……爸爸……可能不在了……”她低着头，很艰难地说出她所知道的爸爸的情况，“但是我还是很想找到爸爸。”从地震开始到暂时平息，勇敢的她都没有被吓哭，而妈妈那被石头压断的右腿却让她立即泪如雨下，“我随着大家第一次转移的时候，突然听到妈妈叫我的声音，回头一看，妈妈躺在一大堆受伤的人中间，我马上跑了过去，一直哭。妈妈的右腿断了，骨头全部在外面，还不停地流血。妈妈看到我哭，自己却没哭，不断对我说，你要坚强，要坚强，你爸爸怎么样了……” 李玥还有个姐姐在北京邮电大学读书，记者问她：“和姐姐通上电话了吗？”“昨天通上了，她在报纸上寻找我们的消息，让我给她写信，于是我就给她打了电话。”“那你告诉姐姐家里的情况了吗？”“我第一次的时候没有给她说，因为她还有一个月就要期末考试了，不想让她太担心，于是就说我和爸爸妈妈都很好……其实，我是故意骗她的。”李玥的坚强远远超出了她的年纪，这场灾难让她一夜长大。
《幸存者王松：“在山上架锅煮饭，被直升机营救出来”》
我是漩口中学初三二班学生。我们班46人。我们的教室在三楼，出事时老师正在讲台上讲历史考试试卷。教室晃动起来后，我们就奋力向外跑。在底楼，我的手和脚都被砸伤了。同学们把我搀扶着，我们向后面渔子溪的山上跑。我们的教室，就在我们身后轰然倒塌。
我们走了半小时，来到山上。一路上，看到很多倒塌的房屋。下午5点左右，老师组织同学，将那些坍塌房屋的木板取下来，当我们的床板，又从一些农户家里，拿了很多锅和米，在野地里，我们用砖头当灶，架锅煮饭。
我们学校1200多人，31个班。一共架了大约50口锅。夜幕降临，山上炊烟袅袅，我心里却异常沉重，不知道这苦难什么时候完结，也不知道家里面的情况怎么样，父母是否安全。第二天，下起了大雨，幸好在这之前，同学们在顶上支起了帆布。但大雨还是给我们造成了很大麻烦，很多人的衣服被打湿了，不停咳嗽。
靠着煮饭，以及学校超市里面的饼干等干粮，我们学校的师生饮食暂时还不成问题。但是，很多人的伤势得不到救治，伤情越来越严重。大家都显得非常悲观。老师一再告诉我们说，外面的交通中断，汶川和外界失去了联系，但是，救援队伍很快就要来，很快。
昨日上午9点左右，救援的飞机终于来了。飞机在我们头顶轰鸣着，我们惊喜地抬头，看到两架直升机在盘旋着，我们终于有救了，我长长地舒了一口气，有的同学大声欢呼，有的则激动得流出泪水。随后，飞机不断地向下丢袋子。袋子里面，有饼干、矿泉水、火腿。
11点左右，又来了四架飞机！他们又投了很多食品，然后第一架飞走了，第二架停了下来，招上去了8个伤势比较重的同学，那个停飞机的地方，每次只够停一架飞机，前面一架走了之后，我上了第二架载人的飞机。飞行了20多分钟后，飞机在什坊停了下来。随后，就有医生把我送到了这里。
《博文：56年后，中国王牌军再次出动》
新华网快讯：中国人民解放军总参谋部命令正在空运途中的空降某军，如果当地气象条件不符合机降要求，将采取伞降方式，向汶川直接投送救灾兵力。
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子弟兵集结，向灾区进发
致那些“天真无邪”的批评解放军救灾缓慢的儿童们：
1）灾区现在在下雨，空中气流不稳定，别说要空降，坐过飞机遇到过乱流的人都知道有多危险！
2）汶川是山区，地震导致灾区地磁不稳定，从而使得飞机上的电子仪器导航设备可能都无法正常工作。在山区，雨天，能见度低，一不小心，撞到山上。。。。。。
3）空降下来后，战士要面对的不是平原，是山，暴雨中的山，随时可能发生塌方和泥石流的山！
56年啦,中国的王牌军再次出动(15军是解放军的甲等主力军,他的战绩就是美国人为之色变的——上甘岭)
很多人都写了遗书。
什么也不多说了
祝福15军的战士们！祝福最可爱的人！祝福灾区的民众！
愿天佑中华！
希望解放军平平安安。灾区人民平平安安。
祖国为你们骄傲
《CNN采访掠影——负责抢救的警察全家遇难》
刚才CNN记者在当地采访负责抢救的一个警察。开始警察挺镇静地介绍情况。后来记者问估计多少死者，警察哭了，哽噎良久说他自己父母妻子和两个孩子都没了。。。 然后马上步话机里找他有事，擦擦眼泪又跑步去办事了。临走还说了声抱歉
《为了抢救更容易获救的其他学生，他永远失去了儿子》
往北川县的山路上，记者遇见一名头部扎着绷带、右手鲜血直流的公安民警，经询问，他叫李国林，43岁，北川县擂鼓派出所民警。因为要先救其他学生，他没来得及救出自己的儿子。
地震后，尽管头部鲜血直流，李国林来不及包扎赶往擂鼓派出所。此时，三层楼的派出所办公楼也变成了一片废墟，四名留所值班的民警只找到了三个，全部受伤严重。
突然，想起儿子还在北川中学，李国林找到一辆自行车，风驰电掣般赶往县城。儿子15岁，名叫李王自国，在初三(一)班就读，成绩优异，即将面临中考。
可是赶到北川中学时，李国林看到，操场上的孩子们哭成一片，好几栋教学楼倒塌，儿子所在的初中部五层教学楼变成了三层楼，原来的一楼和二楼都不见了。
“李王自国，你在哪里？”李国林拼命地呼喊。很快，在四根横七竖八的水泥预制板缝隙处，他分辨出儿子的声音。
“爸爸，我在这儿，快救我！”一想起儿子的求助，李国林就泪水直淌。可当时没有救援设备和机械工具，大家只能用双手刨砖渣救人，而儿子，位于废墟深处一丈多远，左腿被好几块水泥板压住，动弹不得。
“从小，儿子就认为我是英雄，引以为豪。”李国林说，作为第一个赶到北川中学的公安民警，他成了师生员工可以信赖的对象之一，怎么干，都听他的。
在这种时候，从初中部教学楼用撬杠等工具去打个洞，挖出儿子还是有希望的。但是有更多的人容易挖，更容易生还，李国林要求幸存人员从容易处挖起，先救外围的。
说到这里，李国林呜咽着说，灾情就是命令。他和大家一起刨土，地震当夜还代表公安部门赶往绵阳市政府汇报救灾工作，并接受简单的包扎。
13日凌晨5时许赶回北川中学时，“儿子还在呼喊救命”，消防武警也赶到了现场。至当日中午，儿子声息渐无，李国林却已经成功救出了30多个鲜活的生命。
昨日凌晨3时许，李王自国终于被找到，但已停止呼吸。
《寻找恩人的幸存者》
31岁的张志群家住四川省北川县羌乡民品市场，昨日一早被解放军战士用军车安全护送到绵阳 市九州体育馆安置下来。虽然头部和左脚在地震中被砸伤，但她依然找到一张纸牌写上“寻找恩人廖宏刚”等几个大字。
据张志群介绍，11日14时许，她送4岁的女儿杨茜到北川县曲山幼儿园上学，返回时途经一个粮厂的围墙。突然咯吱几声过后，围墙倒塌将她埋在其中。张志群腰部以下动弹不得，腿上还压着一块条石。朦朦之中，只感到有人大声说话，叫她别着急，一个40多岁的陌生男子出现在眼前。
“不知他是从哪里冒出来的，右脚腕处正在流血，一瘸一拐帮我挪开我身上的渣石。”
爬出来后，“看到四周满是废墟，灰尘弥天，我哭得很伤心。”张志群昨日回忆道，该男子自称廖宏刚，是刚好途经现场的一名三轮车夫。
当天下午，廖宏刚一直在粮厂周围救人，坐在小山包安全处的张志群目睹了他的许多次救人经历。但是当天晚上，北川又迎来好几次较大的余震，直至昨晨被军车疏散至绵阳九州体育馆灾民安置点，张志群再也没有见到廖宏刚的身影。
《博文：孩子们，天堂走好》
在这个美丽的五月，鲜花盛开的季节，孩子呀，在你们如诗如画的花季，你们走了，没有来得及叫一声爸爸妈妈。
2008年5月12日14时28分，你们刚刚走进教室准备上课，在你们还没有完全听清楚老师念的第一个英语单词，顷刻间房屋轰然倒塌，黑暗变成了你们全部的视野。在这个美丽的五月，鲜花盛开的季节，孩子呀，在你们如诗如画的花季，你们走了，没有来得及叫一声爸爸妈妈。
还记得就在灾难来临的前一天，是母亲节，妈妈还受到你的短信祝福，你向妈妈报告单元测验的优异成绩。可是，晃然一夜间便成了隔世。刚强伟岸的父亲和温柔慈爱的妈妈，他们相互搀扶着，跌跌撞撞来到学校，在黑暗中，他们颤抖着手，用手电筒的微光依次照向一个个幼小的身躯，在夜晚的冷风中，你们没有长成的身体越发柔弱。冰冷的水泥墙挤压在你们的头顶上，献血染红了墙砖。爸爸和妈妈一个个辨认下去，还没有看到塑料布下的头，妈妈就断定那个穿粉色丝袜的就是他们的女儿，因为露出的袜边上有妈妈亲手缝上的丝线。那个穿蓝色运动服的男孩，曾经是校篮球队的主力，曾经俊朗的笑脸被铁丝穿过，他告诉妈妈他的偶像是姚明。
孩子，你冷呀，让妈妈在你的身下垫上些报纸!孩子，你怕吧，让爸爸再牵一次你的手!
你们静静地躺在了你们曾经在课间嬉戏玩耍的地方，却听不到妈妈的呼唤。妈妈怀抱中的婴儿呀，妈妈给你们哺乳沐浴，请老师教你们弹琴画画;可你们还没有来得及体味世间的繁华，没有感受到人间的喧嚣繁冗，爸爸妈妈刚答应你2008年去看奥运会你还没来得及为我们是中国人而自豪,就悄悄地走了。
300朵灿烂的鲜花呀还没有完全开放就夭折在了一片废墟瓦砾中。
孩子们，天堂走好。
《这一次还是解放军让我们泪流满面》
13日10时，成都军区抗震救灾联合指挥部里，成都军区司令员李世明对着电话大声命令：“带上精干人员，不惜一切代价向汶川进发！”
电话那头传来某集团军军长许勇嘶哑的声音。几个小时前，这位将军率领一支30人的先遣队，冒着余震频频、山体滑坡的危险，于大雨中突入这次地震的中心汶川县映秀镇，并已经救出300名伤员。
尽管桥毁路损，尽管大雨滂沱，尽管给养与补给一时难以到位，可透过央视直播画面，先期到达的解放军官兵不计条件、不顾安危、不怕牺牲、义无反顾的身影，全国人民真切感受着、感慨着：你们———最值得人民尊敬的你们，特别听指挥，特别肯吃苦，特别能承受，特别能战斗！国难当头，你们不愧是中华民族的中流砥柱！
什么叫真正的人民军队，什么是危难时刻最可信赖的人———对今天的年轻人，没有比较，也许认知还不是那么清晰。
拿“九八”抗洪比，拿今春抗雪灾比，是作纵向对比，有人(譬如部分年轻的网民)还不那么信服，还存有些许疑虑。那就让我们对中美军队在抗灾中的表现作个横向对比：
2005年飓风卡特里娜疯狂袭击美国路易斯安那州新奥尔良市，千万灾民望眼欲穿，可美国大兵和国民警卫队的表现又如何呢？直升机象征性投几个沙包就以天太暗为由拉倒了，至于兴师动众驶来的两栖登陆舰，只能算是为新奥尔良的灾民壮胆来了。新奥尔良市警察局长沃伦•;利雷在接受美国媒体采访时愤怒地表示：“灾难发生后，我们对联邦政府充满期待，可在灾难发生后的头三天时间里，我们什么也没有得到。在灾难发生48小时后，第一批国民警卫队分乘40辆装甲车开进新奥尔良，然而，令我们震惊的是，他们抵达目的地后所做的第一桩事居然是找地方睡觉和打牌！在整整72个小时里，我们没有得到他们的任何帮助。我现在终于明白，我们为什么打不赢伊拉克战争了。”
有比较才能分高下。解放军在人民危难时刻敢顶、敢扛的战斗能力，只是广大读者所能直接感受到的能力。相对隐蔽的另一种战斗能力是招之即来的“快速反应”能力，包括指挥调度能力，集结投送能力，后勤保障能力，信息通畅能力等等。识者所知，救大灾犹如打大仗、硬仗，解放军汶川亮相，其能力和战斗意志，直接检验新时期中国军队由传统向现代转型之进步，展示和印证中国军队现代化建设之阶段性成果。强兵佑国，解放军能力之强，民众未必人人感同身受，但我们的“对手”一定深切感受到了并不断感受着……
打虎亲兄弟、上阵子弟兵。汶川、茂县、绵竹、都江堰……千万解放军官兵，人民关注你们，感谢你们，你们用血肉之躯铸就的“零八”抗震救灾壮举，将再次铸就中华民族无所畏惧、百折不挠的英雄史诗。总有一种力量让人泪流满面，这一次，还是解放军！
《前线直击——战士跪下来大哭：求求你们让我再去救一个！我还能再救一个！》
她和我说，她在一个学校现场看到了她永远不会忘记的一幕，学校的主教学楼坍塌了大半，当时正在上课，几乎有100多个孩子被压在了下面。全是小学生。一些似乎是消防队员的战士在废墟中已经抢出了十几个孩子和三十多具尸体，看着那些小小的，带着红领巾却再也无法睁开眼睛的孩子，她说她突然觉得自己说话的勇气都没有了。
然而就在抢救到最关键的时候，突然教学楼的废墟因为余震和机吊操作发生了移动，随时有可能发生再次坍塌，再进入废墟救援十分的危险，几乎等于送死，当时的消防指挥下了死命令，让钻入废墟的人马上撤出来，要等到坍塌稳定后再进入，然而此时，几个刚才废墟出来的战士大叫又发现了孩子。
几个战士听见了就不管了，转头又要往里钻，这时坍塌就发生了，一块巨大的混凝土块眼看就在往下陷，那几个往里转的战士马上给其他的战士死死拖住，两帮人在上面拉扯，最后废墟上的战士们被人拖到了安全地带，一个刚从废墟中带出了一个孩子的战士就跪了下来大哭，对拖着他的人说你们让我再去救一个，求求你们让我再去救一个！我还能再救一个！
看到这个情形所有人都哭了，然而所有人都无计可施，只眼睁睁的看着废墟第二次坍塌。后来，那几个小孩子还是给挖出来了，但是却只有一个还活着，看着那些个年轻的战士抱着那个幸存的小女孩在雨中大叫着跑向救援所在的帐篷的时候，她已经泣不成声。
《用“生死对话”战“死神”》
“她还活着吗？她在哪，我想见她。”昨日6时许，当官兵们花费无数心血刨掉了压在她身上的一片片钢筋水泥残垣将她救出时，初二二班的女生蒋德佳首先念念不忘初三一班的女生廖丽。
当医生给她输上药水后，蒋德佳哽咽着不停地问老师，“廖丽呢？”蒋德佳说：“事发时，我只觉一阵地动山摇，想往楼上跑，结果没跑几步，整个楼都垮了。”她在听见同学们的一阵阵惊慌的尖叫声后就昏过去了。醒来时，白天已变成黑夜，浑身痛得要命，她想起身，但却被一块块破碎的水泥板压住，难以动弹。在饥寒交迫中，一身伤的她好几次想入睡，但上方有一个女孩子的声音传了过来，“再疼也要忍住，千万不要睡，你一睡万一醒不来怎么办？”被碎石压在上面无法动弹的女孩告诉她，自己名叫廖丽，是初三年级学生，她和她虽不相识，但听到她的呻吟声后，担心她在疲倦中不小心睡着丢命，就鼓励她要坚强地活下去。为赢得生机，原本不相识的二人在废墟里不停地相互鼓劲，最终为官兵叔叔救助赢得时间。廖丽先被救出，接着她也被救。蒋德佳说：“我们经过生与死考验结下的情谊，将一生无法忘却。”
《废墟里她还在读书》
“清清，那个美丽好学的女孩，你们看见没有？”在救助现场，蓥华镇中学初一一班班主任陈全红一直关心着一个名叫邓清清的女孩子：在她心中，这个贫困家庭里的小女孩，常在回家路上打着手电筒看书。
当邓清清被武警官兵救出来时，让陈全红与官兵们感动的是，这个坚强的女孩被救出时，还在废墟里面打着手电筒看书。她说，“下面一片漆黑，我怕。我又冷又饿，只能靠看书缓解心中的害怕！”她的诚实让听者无不流泪，陈全红一下子搂住邓清清泪流满面：“好孩子，只要你能活着出来，就比什么都好。”
《博文：地震中一些感人的小事》
1、地震发生时，我们在成都高新孵化园某栋二楼上班，突然的摇晃，感觉越来越强烈，大多数人第一时间没反应过来是怎么回事，全部从座位上站起来互相打量，其中一位男同事开玩笑：地震，快跑。大家反应过来，一起开跑，我也跟在其中。走到楼道口，有一个女同事站住了，我推她快跑，她却回身张望，等待。后来我才知道，她在等她男友——她男友也是我们同事。那一刻的慌乱中，生死之际，莫名感动。
2、人很多，从五楼开始往下，都在跑楼梯，下到梯口，一个保安正在维持秩序，叫大家不要惊慌，都到中间空坝子里去。那时候依然地震得厉害，走路都走不稳，孵化园楼宇间的高柱间，穿插的钢管互相碰击，像跳绳一样，声音卡卡响，一时呆了，到处都在打电话，全都打不通了。回身一看门口，保安依然在维持秩序：站到中间去，别离楼太近。
4、好不容易回到家里，东西撒了一地，来不及收拾，都担心余震，拿了衣物和食物，赶快往三环空地跑。出来看到小商店还在开着，心里猜想方便面不会卖到10块了吧？结果没一家涨价。
5、都不敢回家，因为住的是电梯，楼层比较高。于是大家组织在外面过夜了，一齐听车里的声音，电台里说有人需要捐血，而接受捐血的地点只有两个，都离得较远。身边有邻居说话了：走，坐三轮去。走了一会儿又回来了，因为车流太大，确实走不过去。电台又在说：去的人太我了，献血的人已经在排队。那一瞬间突然想哭。
6、手机上WAP，上QQ，到处打电话，有了消息也不敢乱宣布，怕引起惊慌，小心求证，当得知成都已死去50余人，德阳已四百余人，北川7000余人时，有女邻居哭了。眼圈红红的，泪水打转，没哭出声，所有的人静下来听收音机91.4。打听汶川的消息，那种安静，是可怕的安静，我感觉得以自己的心跳。
7、7点左右，三环上一些车子过去，飞快的速度，边上的道走过很多挖挖机，知道是去灾区的，所有的小车子自动让道。又过了一会，20余辆同一外观的，标注公安的车开过去，速度之快，应该在120码左右。全闪烁着灯。我们都知道：那是温总理的车队，因为从机场过来去都江堰，正是这一线。不说是否作秀，一个60多岁的老人了，在我们都在街上担心余震的时候，他去了最前线。
8、消息说交通断了，汶川没消息。又听说有100武警徒步奔向汶川，感动得一塌糊涂：最危险，最辛苦的事，总是子弟兵！
9、遇到一个熟识的邻居，从天府广场那边回来的家，他说路上见到一个交警，嗓音完全哑了，但还是在指挥交通。又说看到华西医院那边上，全是病人，树上挂满了吊瓶。
11、继续收听收音机，不断了解灾区消息，听着不断扩大的数字，坐一起的朋友们都显得很沉默，在自然灾害面前，人的生命真的太渺小了。一个朋友轻声说：这次我一定捐款，虽然我工资不高。
13、陆续有人在告戒别人，完全不认识的：不要站在电杆下，如果有事发生，大家要抱在一起，最好是趴在地上……我也开始参与过去……
14、收听电台，一个自称是成都车友会的会长的人打通了电话，他说：他们车友会全部车子可以奔赴灾区救援，等待相关部门的一声令下。电台建议说不要，这个时候最重要的是自救有有效组织。会长留下了电话，说等消息，再一会又打进来：我们准备出发！
15、都江堰第一人民医院伤员太多，告急，电台号召出租车过去帮忙，不一会回返回消息说：路上已经完全是绿色的车了，再过一段时间又有消息说：去的出租车太多了，医院已经在组织去别的需要的地方去。有一个出租打进电话讲那边的情况，他已经运了一个伤员到成都来，再次去第二趟。
在危难面前，总有很多小人物，小事件，让人感动。我还听到很多消息，包括一个值勤的警察打进电话拜托帮忙打听一下家乡是否安全，因为他离不开身，太多的人想要连夜赶回去汶川，都江堰……好多已经记不全了。
《医学院学生的护士节》
当时天空下着小雨，我们的很多同学为陆续撤离到空坝的病人撑着伞，举着输液瓶。有个没有家属照顾的男生脸部浮肿有淤青且腿骨骨折，冒出的血把绷带染了一层又一层，他想小解，我的一个女同学毫不犹豫拿来一个尿壶，扶着他让他方便。雨越来越大，几个男医生和病人家属找来木棒和塑料布搭建了简陋的遮雨棚，大家一起把病人抬了进去。有张行军床上并排躺了两个脊柱不能动的病人，大家用旁边工地上找来的废旧塑料遮住病床，给他们头部撑着伞，搬动时，我不小心将伞的一角挂了一下老大爷的脸，跟他道歉，他反倒特别歉疚，不住得说没关系没关系，拖累你们了。。。天越来越黑，大雨没有要停下的痕迹，气温也开始下降，大家特别焦虑。医生开始站出来动员惊恐的病人们搬回病房，按下电梯，护士们第一批重新上了8楼。病人家属买来矿泉水,递给我们每人一瓶。
十四号中午，当我走在成都街头时，我看到从城市之心到人民公园对面的国信大厦，等待献血的市民已经排了足足两条街道。
学校体育馆,图书馆都贴出通告附属医院急召志愿者,特别是我们这样的高年级学生和有临床经验的硕士博士生.现在大部分病历书写都由我们师哥师姐完成,医生都在手术室.
2008年5月12日,我的第一个护士节,很特别的护士节。。。 没有授帽仪式,大家心里却有一顶最圣洁的燕帽.
这几天我晚上不管躺在哪里休息，手中都紧紧握着手机，朋友家人陆续打通了我的电话。刚才在网上，我广东一个朋友跟我说他们那边，大家都在捐款捐物，他补充了一句，从来没见过的慷慨，特别真心。未来不知会怎样，可是今天在新闻里听到温总理的声音，我深信我们一定能挺过去，苦难的中华民族定会更加强大。
《副省长为可爱可敬的蓉城的哥落泪》
“打着应急灯，冒着生命的危险，源源不断地驶进灾区去营救伤员，感谢我们的的哥。”13日下午6时许，在省政府召开的新闻发布会上，副省长李成云谈到可爱可敬的蓉城的哥不禁落泪。
据李成云介绍，12日晚上他从成都 赶往都江堰灾区，在高速公路上数百辆出租车开着应急灯、急速地行使，深入灾区抢救伤员。“出租车司机通过电台获知灾区伤员很多，可是运力不够，于是自发组织赶赴灾区，看到如此朴实的奉献一幕，我当时就被感动了。
电视节目策划方案
电视节目策划方案
为了确保事情或工作安全顺利进行，通常需要预先制定一份完整的方案，方案是解决一个问题或者一项工程，一个课题的详细过程。那要怎么制定科学的方案呢？以下是我整理的电视节目策划方案，欢迎大家分享。
电视节目策划方案 篇1
理念：
该栏目为《假新闻》，因此应紧扣“假”做文章。通过“假”的新闻报道形式吸引用户关注、收看，进而产生经济效益，在中国人的观念里，假的东西往往跟欺骗、不道德联系起来，现在要让假的东西能够让中国人接受，并在电视上做这样一档节目，将“假”的东西在《假新闻》上正面推广，首先得打破这种局面，让用户喜爱《假新闻》，最终使该栏目产生真正的市场意义，从而开辟新的蓝海，是本次策划的根本目的。从人性向往欢乐，渴求幸福入手，我们不妨换一种眼光，将西方早已存在并影响深远的“假新闻”——愚人节与本栏目结合，从而让《假新闻》栏目产生“愚乐、愉乐、与乐”的效果，成为中国的“愚人节”。
如果有百分之一的人参与进来，并且每人愿意在《假新闻》花费一百元，那么这个市场将是多么庞大的一个市场，因此实施进来，该栏目大有可为，更重要的是其主旨，让所有中国人能够找到真正的快乐，这是无法用金钱去估算的一个价值。
简介：
《假新闻》是由xx公司倾力打造，全力推广的一个旨在让中国人快乐起来的一个强势品牌。该栏目融合西方的“愚乐”精神，与中国的东方深厚文化相结合，使得“全民愚乐”成为可能。在神秘的东方国度，让栏目的推出，全让所有的人为之倾倒，为之疯狂。因为在这里，你可能就是万人注目的名人，也有可能就是红的发紫的明星手抑或是全世界女人的梦中情人，这就是你的舞台，你的天地，也许这根本没有发生，但是我们相信，会让它成为你的事实。“共享、亲民，你就是新闻主角”让世界臣服在每个人的脚下，因为每个人都是自己的主持，这就是我们持之以恒的动力，也是我们存在的价值。在该栏目的重磅包装下，全世界人的传闻都在每天让快乐遍及，这也是我们栏目的理念：“愚乐、愉乐、与乐，乐出精彩”。
市场分析：
1、目标定位：全世界观众。
2、目标细分：
老年客户群体：呈现美好回忆。通过沟起老年人对生活的回忆，让其乐与参与。
中年客户群体：呈现乐活理念。提高该群体花费在娱乐上的消费。
少年客户群体：体现搞笑页面。培养习惯，为以后的市场持续发展提供源动力。
3、实施途径：
主要：电视节目的录播。
辅助：各种营销方式相结合。
4、成本预算：
借西方传统节日——“愚人节”在中国的知名度，在其基础上大做文章，借题发挥，因此定于20xx年“愚人节”为该节目的首播之日。
跟传统“愚人节”文化节周边产品商合作，达到双赢
拉赞助给某商家，例如“愚人节”贺卡制作商谈判，在xx电视台，《假新闻》栏目以全民娱乐为主旨，现在我们看到你们的产品和市场直属声誉，特选与你们合作，将为你们免费推广产品，你们要做的，只需要在你们生产的产品上印刷“xx电视台《假新闻》”栏目指定产品即可，该方案可以得到很大的市场，同时因为免费，商家也特别希望合作。
跟通信运营商合作
一条短信0.01元计，发送100000条共计1000元。在“愚人节”首播时给通信运营商的用户发送。内容如下：“祝福语+尊敬的用户，你收到的短信由xx电视台《假新闻》栏目发送，全民娱乐，期待精彩，请你锁定全天十点栏目首播。”
电视节目首播
成本在这里应该是最大的，包括舞台、灯光、主持、嘉宾、现场参与观众等，预计初期投入十万。
5、效益：
冠名权在十到三十万，短信订制跟运营商分成费，根据用户下载量计算，其它周边收到三百多万，估计效益在45%左右。
电视节目策划方案 篇2
1、栏目背景和宗旨
随着社会的发展，经济的发展，人们的文化水平越来越高，人们变得越来越有品位。一般而言：观众看电视往往会带着娱乐心理和求知心理。为了让观众在娱乐的同时，又有一份收获，故推出了这套节目。
我们的宗旨是：休闲娱乐，激荡创意，解读经典。
2、定位
有一定知识，文化修养的年轻人
3、播出时段
《创意经典》栏目为日播栏目，为此赢得较高的收视率和固定的观众。
每晚在电视剧黄金时间刚结束时播出，每档30分钟
每晚9：50——10：20（首播）
次日中午1：00——1：30（重播）
4、栏目过程
1、《名剧广场》：（10’）
主要播一些上档次，有水平的幽默故事短剧
5分钟一部，每期共2部
其内容可根据名著改编，或根据流行作品改编，但一定要做到幽默，有品位。
2、《每日经典》：（10’）
每日推荐一定数量的优秀影片、音乐、书籍、戏剧等等。
可让观众现场观看，体会到其中的奥妙和经典所在
3、《创意高招》：
生活小点子，小窍门；或介绍一些事物，用来征集观众的联想
此栏目可按记者采访的方式进行
可加入一些动画（关于本期构想内容的）
此栏目需不断革新内容，不可固定太死
4、《城市一角》：
一个城市，往往会隐藏着无数的秘密，同样，一个城市总会有无数充满创意有精致的商店隐藏在街道的某个角落。他们需要被发现，被更多的人所了解，我们需要把他们“挖”出来，没准会得年轻的创业者有帮助哦！它会使有志于创业的朋友们的思路打开，创业起来更富于创意。
5、主持人风格
一男一女主持人搭档
气质：幽默，活泼，却不轻浮；说话有内涵，却不严肃；言语富有创意，并且风趣。
6、节目风格
节目尽量做的精致，尽量使其赋予美感，而不是仅仅单调的在镜头中出现几个人。应当做到镜头中节目多于人。
7、工作人员构成
主持人2名记者（外景主持）若干人
摄像5名编导若干人
编辑1名策划（创意人）2名
编剧2名经理（对外营销）1名
美工1名
设备和场所
1、演播室
2、合成制作机房
3、外景拍摄用的摄像机和拾音话筒2套
8、过程，程序
《XX剧场》可联系各个制片公司，让他们制作短剧后，我们花钱买下其作品；也可自己制作短剧后直接播出；或是找到经典的之后直接播出。
《每日经典》先找出较经典的东西或是受大家推崇的书、音乐、影片、美术等等，将其经典的部分展示给大家，以一边展示主持人在旁边一边介绍的方式进行（主要以展示为主）
《在此创意》要用到外景主持，记者，美工，创意策划人员等。其内容暂定“栏目过程”中的内容，但过一段时间很可能更改。
《都市一隅》中可向观众有奖搜集他们发现的与众不同的店。
9、经费来源
我们可以联系制片公司，将我们的节目如：经典短剧等等刻成光碟法制市场上去卖，还可将节目中有特色的点子编成书籍或软件发至市场进行销售。
此外，像《城市一角》这样的节目我们可以进行栏目内收费，因为我们的拍摄已经为商家打了广告。
10、对前景的预测
此节目的商业性不强，易导致经费不够。而且做这样的节目一定要注意创新，注意其经典的分量。因此，我们决不能放松警惕。在节目的运作期间，一旦出现问题，则应马上更改，以免带来隐患。
电视节目策划方案 篇3
节目设置
1、节目名称：《Ready Go！》
2、节目类别：大型综艺电视节目
3、节目主旨：立体展示学生才艺，凸显校园文化氛围，大力推进素质教育，加快校园文化建设步伐。
4、节目目标：通过此节目观众参与性、互动性、娱乐性、益智性等特性的全面释放，强力拉动收视效果，形成观众收视惯性，形成具有本土特质的一种文化现象，达到社会与经济效益的双赢。
5、节目内容：每期由一个学校组织同一年级三至四个班级进行分组参与比赛，主持人由电视台与学校小主持人构成，各代表一队，按节目版块设置进行规定内容比赛，得分多者为优胜队，现场颁奖。
6、节目特色：以学校风采展示、学生个体才艺展示及团队集体PK为每期节目的主要元素，突出学生主体，突出互动性和参与性。
7、节目形式：《Ready Go！》是一档选取特定人群----学生来互动进行的节目。选定学校以一个年级为单位进行班级和班级之间的PK，既能增加班级成员之间的团结又能让节目的受众了解到当代学生的风采，也能借助栏目借助媒体充分的展示学校特色以及学生自己的才华与特长。
8、节目特点：根据校园学生参与性、互动性较强的节目贯穿始终，表现与正确引导当今校园的一些流行元素，凸显流行性与时代感。
9、节目风格：文明，健康，轻松，互动。
10、主持风格：活泼、时尚、幽默、风趣。
11、受众群：主要针对学生，理想实现“一拖三”(同学好友、父母亲朋、祖父祖母)
12、节目时长：45分钟
13、节目构成：选定学校后以年级为单位进行班级形式的分版块章节进行PK(后详)。
14、首播时间：经济生活频道周五晚6：30
15、播出次数：经济生活频道周六、周日晚6：30重播。
16、节目集数：每周一集，全年52集
17、制作方式：联合学校校园内拍摄，特殊情况选定外景拍摄。
18、合作方式：由知名企业作节目冠名，其他单位协助拍摄。
19、节目演播：依学校场地情况、节目编排需要而定。
二、版块设计
由五个模块组成，从德、智、体、美等方面充分的来展示学生风采，凸显节目主题。
模块一VCR
介绍参与学校的整体风采风貌、学校文化建设特色、学校教育教学成果以及参赛班级的准备情况花絮，时间为五分钟以内。
模块二TEAMWORK(团队精神)
默契大比拼！
以游戏的方式来考验班级间的默契大比拼，(游戏可根据学校具体情况，经常变换推出)例如：快乐传真、集体大跳绳等。
如：快乐传真：由各个班级出一组人上台玩游戏，一组人背对站立，由每组第一个人面对观众和主持人看着主持人手里的题词板，通过肢体动作及丰富的表情来体现题板上所描写的内容，但是不能出声，一传二，二传三，传到最后看看队列的最后一个人是如何理解这一组动作。如果八九不离十，那么可见这个班的默契指数是相当的高了，但是如果错得离谱，现场的喜剧效果肯定很好。
默契大比拼这个环节是以一个轻松的状态下来进行PK的，达到了愉悦身心的效果，也突出了我们节目的主题，快乐学习、快乐生活！
(每次定2个游戏，编导会根据栏目对游戏进行更改，事先会与学校进行好游戏的确定。)
模块三Freetime(自由时间)
自由时间大杂烩
此环节是不规定主题的，因为现在的学生都是多才多艺的，每个班可以派一个代表或者是一个团队来进行此环节也就是最后这个环节的PK。拿出自己班上最得意的特长或者绝活儿来表演，体裁不限。拿出看家的本领，展现班级和个人魅力，可谓是八仙过海各显神通。由大众评审和观众评选出最喜爱的节目，而这个节目也就是本环节的得胜节目。
模块四You’resmart(你是智多星)
班级“智多星”环节
从班级中选出个人或者团队来作战，本环节是以智力和一些基本的常识知识抢答赛。
由主持人出题，在最短时间内抢答上来的班级得一分积分，在整理问答结束后由工作人员统计各班代表的得分情况分出胜负。
得分最高者被评选为年级及本期节目的“智多星”。(题目数量为10个，会根据时间进行数量调整。)
模块五SHOWTIME：(精采时刻)
集体歌舞、课本短剧、健美操(韵律操)、集体武术表演或者朗诵SHOW、集体合唱等。
以班为单位编排出一个集体节目，提前一周通知待录的学校和年级，自发的在节目录制前准备好SHOW，作为第一个环节的`PK。在SHOWTIME这个节目中最能看出一个班级的集体荣誉感和自身节目的编排能力。也充分的给予了每个同学的上镜机会，可以带动更大的收视群体。
尾声部分：在节目的最后，边出工作人员字幕，背景音乐为栏目主题歌，背景画面安插上“真心话”板块，给有话对家长或者是老师说的同学一个诉说真心的地方，而自己的心里话也将会通过节目传送到自己的老师以及家长心里，使片尾同样成为整个节目又一个温馨的亮点。
电视节目策划方案 篇4
一、背景分析：
将电视节目镜头对准80，90后青年群体，现在的80后已经异军突起，他们是社会上的主力军，也是有力的中坚力量，他们生活在改革春风中，却厮杀在竞争中，步入社会上的他们在事业上有的刚刚起步，有迷茫和挫折，但是更多的是有着拼搏的青春。90后的则正在高等学府学习，这样一个特殊的群体几乎可以代表这个社会的各个层面，他们的情感故事包含了家庭、教育、两性情感等等话题，这使得该节目内容极具包容性和可看性，在给青年群体打开心理之窗的同时，也化解这一代人与家庭之间的种.种代沟问题。节目名称为《青春的旋律》，这里的青春包括了各个方面，话题的宽广型和兼容性使栏目清新脱俗，贴近生活。
二、策划动机：
现在活跃在社会上的80.90后是一个很强大的青年群体，他们怀揣梦想，但是当梦想遇到现实，总是梦想很丰满，现实很骨干，他们在属于自己的世界中追逐梦想，但是在这个过程中会有很多故事所引发的问题，他们的故事涵盖面很广，同时也和我们每个家庭息息相关，现在很多孩子和家长之间存在代沟，如何解决，同时又可以把梦想实现在人生的路上呢?这是我们大家所关注的。所以策划这样一个节目。
他们更是这个时代发展的主力军，关注他们的故事，解决他们生活、情感的问题，透析青年内心世界，打开他们的心扉，让每个年轻人都拥有一颗敢于追梦的心，在这青春最美好的时代里放飞自己的梦想。
三、节目设定 ：
节目名称：《青春的旋律》
节目类别：综艺情感节目
节目宗旨：聚焦青少年成长故事，以80后的视角讲述情感故事、直面情感困惑、分析情感走向、解决情感矛盾。让每一颗年轻的心都有了梦想的动力和方向。
四、节目目标：
目标是通过对这一特定人群的生活、思想的反映，从而更好的反映出青年人的生活状态，通过对他们生活，情感，工作的了解和观察，对他们有更深层次的了解和认识，同时邀请心理专家，主持人，和同龄人等等做为陪审嘉宾团，营造轻松活跃的氛围，为他们打开心扉，让每个人的青春都因梦想而绚烂多彩。
五、节目定位：
立足于青年团体，给他们打造一个青春梦想的舞台，让他们能够真正认识到自己，解决他们问题，帮助他们建立正确的人生观价值观和就业情感观，节目青春活力时尚。
六、节目形态：
节目采取主持人串场，邀请嘉宾，设置心理老师和嘉宾团，并且嘉宾与现场观众及主持人青春活力团嘉宾互动的形态。同时穿插故事情景再现和电话连线等环节。
七、节目内容：
下面就“青春的旋律：说明一下这个节目的具体操作。
1.片头陪审嘉宾团心理专家同龄人主持人介绍和每人对青春和梦想的诠释的一个短片，加上快慢镜头的运用。同时添加音乐《青春纪念册》的旋律。
2.节目开场白主持人自我介绍，串联词，将今天的主旨引出来，利用VCR简单的视频回放引出今天的主人公和话题。VCR是介绍的近几年来在荧屏上活跃的选秀女生—陈凌云，她被媒体誉为选秀专业户，重庆大学艺术系的一名女生，今年21岁，自2008年参加了40多场选秀比赛，是一位很具有争议性的人物，她年轻，她对自己的人生充满梦想和目标，她倔强，但是也有面对妈妈脆弱的时候，但是形成强烈反差的是，尽管女儿说自己是处于一片好心参加选秀，同时觉得自己在选秀中获益良多，但是，其身为公务员的父母却痛斥其行为是荒废学业，走入歧途。在父母眼中，自己的女儿从小就优秀、温柔，现在却如此疯狂地参加这些被父母视为乱七八糟的选秀，所以她的这些做法并不得到父母的支持和一些人的认同，但是她认为自己做的没有错，她要改变自己的人生和家庭，主持人利用这些矛盾点来进行访谈，其中并回放片子，加以介绍，同时还可以把主人公的父母请来，或者是电话连线，建立起孩子和父母之间沟通的桥梁，让陈凌云更好的认识到自己的选择，既可以不荒废学业兼顾父母的心情还可以在各个比赛中真正的锻炼到自己。
3.增加节目爱心观察员与主人公的采访视频回放，让节目更贴近生活。
4.通过台下陪审嘉宾团的提问来进行与主人公的互动，主持人还可以通过手机短信和网络来互动观众对节目的参与和关注，主持人在其中起到连接串联的作用，并使整个节目张弛有度的顺利进行。最后用爱和沟通、理解来化解陈凌云和父母之间对于梦想的诠释。
最后一部分运用陪审嘉宾团进行点评指导，然后可以让陈凌云表演一个自己认为最喜爱的节目，将节目气氛推到高潮，最后主持人总结。
八、节目特色：
聚焦青年，透析青年群体心理，设置嘉宾点评团和互动视频模拟再现，节目有很强的包容性和时代感，能抓住现代年轻人的心理，解决根本问题。
九、节目风格：
推陈出新，不拘一格。关注青少年成长励志，年轻时尚潮流，感情细腻真实。
;如何用脑子打球(篮球)
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.
最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？
再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！
跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。
B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw
1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]
跪求2011年暑假日记4篇，每篇不少于600字，可以是春晚，趣事...初二水平的 谢谢
四片是吗？
第一篇
忙完了一个学期，刚开始停下来还有点不太适应。在平时工作时，每天都和学生相处在一起，虽然他们也会调皮，也会惹我生气，但离开他们太久，心里还是惦念着他们还在想着他们在来期来时是不是会更听话了，是不是比以前有进步了等等。
回家已经有好几天了，在这几天里，我也在想这个寒假我将如何度过了，是向往年那样呆在家里看电视，或是到同学家里串串门子还是做点其他的。但一想起这些，就想起了刚放假时校长给我们布置的寒假作业，可能在别人看来很奇怪吧，校长怎么还会布置寒假作业，老师怎么还会像学生那样有寒假作业了，其实校长是让我们在寒假里多看书，多学习，为来期做好准备。其实这样也挺好的，让我们以后的工作制定目标，为了将明年的工作做得更好。现在每天在家里看看书，练练字，也感觉自己的寒假生活挺充实的。
同学聚会
自从放假以后，天天都是下着绵绵细细雨，今天终于放晴了，看着这样的好天气心里特别高兴，同时还有就是今天是我们高中同学相聚的日子。
早上，吃完早餐我早早地就从家里出发了，朝着目的地我们的母校走去。一路上，思绪万千，想象着同学们的变化以及见面以后会出现什么样的情景呢等等。时间不知不觉过去了，终于来到了我们的母校。一走进校园，以前的景象历历在目，顿时心底涌上了一种亲切感，同时也发现我们的母校发生了很大的变化。首先是教学楼披上了新装，粉刷一新，还有就是食堂的改变，图书馆的建成等等，这些都是我们离开后才出现的。走在校园的林荫道上，仔细回想以前的读书生活，还真的别有一番滋味。这时只见小道上稀稀疏走着几个补课的学生，他们行色匆匆，现在时间对他们来说太宝贵了。沿着林荫小道，我来到了我们聚会的地点——以前读书的教室，这时已经有好几个同学到了，我加快脚步，大声地喊着她们的名字，这时自然有一番问候了，而且每个人脸上的惊喜之情都表露无疑。接下来在大家的笑声中同学们陆陆续续地都来了，在一片问候声后我们朝着下一个目的地走去——老师的家。我们的班主任依然如当年一样，说话特别幽默，风趣。在接下去的时间就是大家聚餐，娱乐……
这一天在一片欢笑声中结束了，同学聚会真好！
第二篇：
在寒假生活中我看到过这样一则故事很想与大家一起分享：
《布恩的微笑》一天，布恩去访问一位客户，但是很可惜，他们没有达成协议。布恩很苦恼，回来后把事情的经过告诉了经理。经理耐心地听完了布恩的讲述，沉默了一会儿说：“你不妨再去一次，但要调整好自己的状态，要时刻记住微笑，用你的微笑打动对方，这样他就能看出你的诚意。”
布恩试着去做了，他把自己表现得很乐观，很真诚，微笑一直洋溢在他的脸上。结果对方也被布恩感染了，他们愉快地签订了协议。
布恩已经结婚18年了，每天早上起来都要去上班。忙碌的生活让他顾不上自己心爱的太太，他也很少对妻子微笑。布恩决定试一试，看看微笑会给他们的婚姻带来什么不同。
第二天早上，布恩梳头照镜子时，就对着镱子微笑起来，他脸上的愁容一扫而空。当他坐下来开始吃早餐的时候，他微笑着跟太太打招呼。她惊愕不已，非常兴奋。在这两周的时间里，布恩感受到的幸福比过去两年还要多。
布恩现在经常真诚地赞美他人，停止谈论自己的需要和烦恼。他试着从别人的观点看事情。这一切真的改变了他的生活，他收获了更多的快乐和友谊。
第三篇：在放寒假时校长要求我们在假期中要多充实自己，多看书，所以一有时间我就喜欢四处看看，但就是在自己的不经意间发现了很多有价值的东西，你看这样故事：
《杯子满了》一天，南因先生家里来了一位客人，要向南因请教学问。南因先生抽空接待了他。宾主落座之后，客人没有听他的话，自己却滔滔不绝地大谈起来。从自己的生活、工作，及至家庭，又谈到自己的事业和研究，一口气说了大半天，南因先生几次想插话都未成功。
南因先生静静地听着，过了一会儿，他站起身来，走进厨房，端来了茶。他往客人的杯子里倒茶，虽然倒满了但是仍在继续倒，仿佛根本就没有看见一样。
一旁高谈论阔的客人一开始觉得十分奇怪，看到南因先生还没停下，水已经开始往外溢了，他终于忍住了手。
“你没看见杯子已经满了吗？”他说，“再也倒不进去啦！”
“这倒是真的，”南因终于住了手，“和这个杯子一样，你自己已经装满了自己的想法。要是你不给我一只空杯子，我怎么给你讲呢？”
从这个故事当中我知道，要使自己的思想吐故纳新，就要及时将大脑清空，如同必须清空装满了水的杯子才能容纳更多的东西一样。这让我想起自己的工作，在工作当中也一样，要及时的清空大脑，做好充分的准备来迎接新的东西。只有如此，你才能在工作中不断进取，不断创新，也才能做出好的成绩来。
第四篇：星期天的早晨，我起了个早床，漫步荔城街头，去领略都市早晨的怡人景色。
走在街上，我眺望东方，看到一缕缕霞光透过薄薄的云层，洒向大地，洒在人们的脸上，给每一个人的头发镀上一层金辉，好像朝霞要赐给每一个人一顶桂冠。同时，我感受到早晨的清爽，耳边没有喧嚣的吵闹声，没有汽车喇叭的嘀哒声，只有晨风在我耳边低唱，替我吹理着有点散乱的头发。
晨跑的人们在尽情享受着大自然恩赐的天然美景，他们悠闲地跑着。看到这样的场景，我也由衷的向往，情不自禁地加入了晨跑的队伍。跑着跑着，眼前出现一道“亮丽景观”，在路边的一个广场，有几十个穿着红色衣服的老阿姨，手持花扇，面带笑容，摆手扭腰，在晨风中翩翩起舞，看上去她们很开心。驻足观看的人群，有的也为之动“武”，看来她们也想身入其“境”。
早晨，多少人想往的时光，清新的空气，美丽的景色，悠闲的心境，我深深地为之动情，油然想起老师教过的一句话：一日之计在于晨。我想，以后每个周日的早晨都要起得早，出去逛逛，融入环境，融入社会，从早晨走向美好明天。
好了，就这么多
其中的一些可能有点少，你自己看着多加一点进去就OK了